Weight Watchers est un programme minceur qui a fait beaucoup parler de lui depuis une vingtaine d’années en France et dans le monde.
Le système de Weight Watcher se base sur un système de points. Voici donc quelques idées de menus en fonction du nombre de points.
Le nombre de points permet de savoir combien vous allez perdre de poids.
Comment compter le nombre de points ?
Avant de choisir le menu qui peut vous convenir, il est important de savoir combien de points vous pouvez consommer par jour selon votre cas. Le but de Weight Watchers est de donner de nouvelles façons de manger afin de perdre du poids mais surtout de ne pas le reprendre.
Pour calculer votre nombre de points idéal vous devez répondre à ces questions :
Quel est votre sexe ?
- Femme : 7 points.
- Homme : 15 points.
Quel est votre tranche d’âge ?
- 18/20 ans : 5 points.
- 21/35 ans : 4 points.
- 36/50 : 3 points.
- 51/65 ans : 2 points.
- Plus de 66 ans : 1 point.
Quel est votre poids ?
Dans le cadre du poids il faut prendre la première dizaine par exemple si vous pesez 60 kg il faudra rajouter 6 points si vous pesez 95 kg vous rajoutez 9 points, si vous pesez 128 kilos vous rajouter 12 points, etc.
Bien entendu, dès que vous commencez à perdre du poids et que vous descendez dans la dizaine en dessous, vous devrez donc recalculer votre nombre de points.
Quelle est votre taille ?
Si vous faite moins d’1m60, il faut compter 1 point et au dessus il faut ajouter 2 points.
Pourquoi souhaitez-vous avoir recourt à une cure minceur ?
Si vous souhaitez conserver votre poids, il faut rajouter 4 points.Si vous souhaitez perdre du poids, alors on ne rajoute pas de point.
Quel est le degré d’intensité de votre activité ?
Si votre activité est essentiellement assise, vous rajoutez 0 points, si vous êtes assis avec de faibles périodes en station debout : 2 points. Si vous travaillez principalement debout, 4 points et enfin, si vous avez un travail très physique alors 6 points.
Donc pour faire un petit exemple, si vous êtes une femme de 33 ans, 1m70 et 65kg qui travaille dans un bureau comme secrétaire et que vous souhaitez perdre du poids, le calcul sera le suivant : 7+4+6+2+0+2=21 points.
Menu à 18 points
Donc les menus à 18 points seront pour les personnes généralement de petite taille de type féminin, qui souhaitent perdre quelques kilos et qui n’ont pas d’activité physique.
Exemple 1 de menu journée :
Petit déjeuner :
- 1 café sans sucre
- Fromage blanc sucré, environ 100 gr
- 1 orange soit pressée soit normale
Déjeuner :
- Salade de légumes variés et thon
- Riz au lait
Goûter :
- 1 pomme
Diner :
- Dorade+riz+ courgettes
- Yaourt nature
Exemple 2 de menu journée :
Petit déjeuner :
- 1 thé sans sucre
- 1 kiwi
- 1 tasse de céréales sans sucre
Déjeuner :
- 1 tranche de porc
- 200 gr de purée de pomme de terre
- Des carottes cuites
- 1 compote de pommes
Goûter :
- 1 orange
Diner :
- 1 omelette de 2 œufs+ salade verte/vinaigrette
- 1 fromage blanc à 0%+ 10 gr de miel.
Menu à 20 points
Pour réaliser une journée à 20 points, voici donc 2 exemples de journée type :
Exemple 1 de menu journée :
Petit déjeuner :
- Thé ou café sans sucre
- 50 gr de baguette de pain+ 2 c de beurre+ 15gr de confiture
- 1 fruit et 100ml de lait
Déjeuner :
- En cas de déjeuner sur le pouce, vous pouvez tenter le sandwich léger avec 2 tranches de pain de mie+ concombre+saumon fumée+ 3 c. à c de crème fraiche épaisse 15% et 1 c à c d’huile d’olive+ sel et poivre.
- 1 fromage blanc à 0%.
Gouter :
- 1 thé sans sucre
- 8 biscuits dits « langue de chat »
- 1 barre de chocolat noisette
Diner :
- Tian de légumes avec tomate, aubergines et courgettes
- 1 tranche de bœuf grillé sans gras
- Pommes de terre vapeur
- 1 compote de pomme
Exemple 2 de menu journée :
Petit déjeuner :
- 1 café sans sucre
- 2 tranches de pain de mie + 20 gr de pâte à tartiner au chocolat
- 1 pomme
- 100 ml de lait ½ écrémé
Déjeuner :
- 1 papillote de poisson exemple truite, poireaux, carotte, fenouil, poivron agrémentée d’un jus de citron
- 150 gr de riz
- 1 ananas
Goûter :
- Café ou thé
- 3 biscottes avec beurre et confiture
Diner :
- 1 escalope de dinde+ champignons et 3 c à c de crème fraîche
- 1 salade verte+vinaigrette
- 1 fromage blancà 0%
Menu à 26 points
Donc pour les menus à 26 points, vous pouvez par exemple :
Exemple 1 de menu journée :
Petit déjeuner :
- 1 café ou thé sans sucre
- 50 gr de pain viennois
- 1 yaourt nature sucré
Déjeuner :
- 1 côte de bœuf+100 gr de blé+ carotte cuite
- 2 petits suisses sucrés
Goûter :
- 1 pomme
Diner :
- Colin+ratatouille+100 gr de riz cuit
- 1 fromage blanc à 0%
Exemple 2 de menu journée :
Petit déjeuner :
- Café ou thé non sucré
- 2 tranches de pain d’épice
Déjeuner :
- 120 gr de boudin noir+ salade verte et vinaigrette
- 1 yaourt nature
- Fraises à volonté
Gouter :
- 2 clémentines+ 2 petits suisses sucrés
Diner :
- Sardine à la tomate+100 gr de riz
- Aubergines grillées
- 1 yaourt à 0%
Conclusion
Comme vous pouvez le constater, il y a deux points importants à garder en tête afin de respecter le nombre de points dont vous avez besoin. Dans un premier temps, vous pouvez varier vos plats à volonté tant que vous respectez le nombre de points journaliers dont vous avez besoin. Dans un deuxième temps, il est important de ne pas se priver, bien au contraire, vous pouvez dans la mesure des points qui vous sont donnés tout vous permettre temps que le total ne dépasse pas la ration imposée.