Weight Watchers est un programme minceur qui a fait beaucoup parler de lui depuis une vingtaine d’années en France et dans le monde.
Le système de Weight Watcher se base sur un système de points. Voici donc quelques idées de menus en fonction du nombre de points.
Le nombre de points permet de savoir combien vous allez perdre de poids.
Avant de choisir le menu qui peut vous convenir, il est important de savoir combien de points vous pouvez consommer par jour selon votre cas. Le but de Weight Watchers est de donner de nouvelles façons de manger afin de perdre du poids mais surtout de ne pas le reprendre.
Pour calculer votre nombre de points idéal vous devez répondre à ces questions :
Dans le cadre du poids il faut prendre la première dizaine par exemple si vous pesez 60 kg il faudra rajouter 6 points si vous pesez 95 kg vous rajoutez 9 points, si vous pesez 128 kilos vous rajouter 12 points, etc.
Bien entendu, dès que vous commencez à perdre du poids et que vous descendez dans la dizaine en dessous, vous devrez donc recalculer votre nombre de points.
Si vous faite moins d’1m60, il faut compter 1 point et au dessus il faut ajouter 2 points.
Si vous souhaitez conserver votre poids, il faut rajouter 4 points.Si vous souhaitez perdre du poids, alors on ne rajoute pas de point.
Si votre activité est essentiellement assise, vous rajoutez 0 points, si vous êtes assis avec de faibles périodes en station debout : 2 points. Si vous travaillez principalement debout, 4 points et enfin, si vous avez un travail très physique alors 6 points.
Donc pour faire un petit exemple, si vous êtes une femme de 33 ans, 1m70 et 65kg qui travaille dans un bureau comme secrétaire et que vous souhaitez perdre du poids, le calcul sera le suivant : 7+4+6+2+0+2=21 points.
Donc les menus à 18 points seront pour les personnes généralement de petite taille de type féminin, qui souhaitent perdre quelques kilos et qui n’ont pas d’activité physique.
Petit déjeuner :
Déjeuner :
Goûter :
Diner :
Petit déjeuner :
Déjeuner :
Goûter :
Diner :
Pour réaliser une journée à 20 points, voici donc 2 exemples de journée type :
Petit déjeuner :
Déjeuner :
Gouter :
Diner :
Petit déjeuner :
Déjeuner :
Goûter :
Diner :
Donc pour les menus à 26 points, vous pouvez par exemple :
Petit déjeuner :
Déjeuner :
Goûter :
Diner :
Petit déjeuner :
Déjeuner :
Gouter :
Diner :
Comme vous pouvez le constater, il y a deux points importants à garder en tête afin de respecter le nombre de points dont vous avez besoin. Dans un premier temps, vous pouvez varier vos plats à volonté tant que vous respectez le nombre de points journaliers dont vous avez besoin. Dans un deuxième temps, il est important de ne pas se priver, bien au contraire, vous pouvez dans la mesure des points qui vous sont donnés tout vous permettre temps que le total ne dépasse pas la ration imposée.